Horários e Aulas
Não é exercício, é vida!
Dentro dos nossos horários,
escolha a hora que mais lhe convém.
Segunda - Sexta
07:30 - 21:30
Sábado
08:00 - 12:00 14:00 - 17:00
Exercício Clinico destina-se a todas as pessoas que possuam doenças crónicas nomeadamente Diabetes, Hipertensão Arterial e Dislipidemia com prescrição médica.
Exercício Corretivo/Treino Personalizado destina-se a todas as pessoas com excesso de peso/ obesidade, patologias da coluna, má postura corporal ou com objetivos de tonificação/ reforço muscular. A diferença entre ambos é que no Treino Personalizado a sala fica restrita para 1 ou 2 pessoas no máximo.
Exercício na Gravidez e Pós Parto destina-se a mulheres nos três trimestres de gestação (os planos de treino são realizados segundo o nº de semanas e com banda de controlo da FC) ou mamãs num pós parto que retomam os treinos após um mês em caso de parto normal ou três meses após cesariana).
Aulas de Grupo destina-se a pessoas de ambos os sexos com idade igual ou superior a 16 anos que pretendam fazer exercício físico em grupo.
Treinos de eletroestimulação muscular- WIEMS PRO são treinos com PT em que é usado um fato com 20 elétrodos que trabalham a baixas frequências e estimulam os até 350 músculos intensamente. Treinos de apenas 30 minutos são equivalentes a três horas de treino convencional.
Consultas/Bem estar: destina-se a todas as pessoas que necessitem dos nossos serviços, não necessita de ser associado.
Conheça as nossas
aulas
YourFit JUMP
O YourFit JUMP é o primeiro programa de treino criado em Espanha que utiliza um minitrampolim para aulas de Fitness.
Fortalece os ossos, músculos e articulações, Potencializa a queima calórica, melhora o sistema cardiovascular e combate a celulite de uma forma eficaz.
Os exercícios que compõem o programa estão totalmente estudados para garantir o máximo resultado dos seus praticantes. YourFit JUMP é a combinação de musica explosiva e os movimentos mais motivadores, que melhores resultados proporcionam num menor tempo. YourFit JUMP é paixão, energia e elasticidade. Se ainda não experimentaste, não conheces o método mais divertido para ficar em forma.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR YourFit JUMP
– Melhora o equilíbrio, a postura e a coordenação
– Alto consumo calórico
– Um grande aliado contra a osteoporose
– Melhora a autoestima
– Queima gorduras
– Combate a Celulite
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Sara Soares
PROFISSIONAL: Profª Fátima Silva
YourFit PUMP
YourFit PUMP é um programa de treino de exercícios realizado com barras e discos, utilizando os princípios do treino com pesos livres, adaptado ao ambiente de aula de Fitness.
O treino é desenhado para que em 50-55 minutos se alcance um trabalho eficiente de todos os grupos musculares, o qual culminará num corpo forte e tonificado através de um alto gasto calórico.
O programa de YourFit PUMPé composto por 10 músicas e cada uma delas está destinada ao trabalho de um ou vários grupos musculares. É um treino eficaz que facilitará a integração de todas as pessoas presentes na sala, com um novo conceito de treino e saúde.
Com um material económico e simples conseguirás grandes resultados e uma grande capacidade na fidelização de alunos.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR YourFit PUMP
– Tonificação Muscular
– Queima Gorduras
– Aumento da resistência muscular
– Aumenta a autoestima e motivação
– Os teus músculos serão mais fortes
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Fátima Silva e Profª Sara Soares
STEP/LOCALIZADA
STEP/LOCALIZADA A aula é dividida em duas partes: nos primeiros 30 minutos temos aquecimento e step e os últimos 30 minutos ginástica localizada e relaxamento.
A aula de Step consiste em subir e descer um degrau, introduzindo diversos passos formando um produto final, a coreografia. Trabalha a coordenação motora, as aulas com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade, são acessíveis a diferentes idades.
A ginástica localizada não é nada mais é do que série de exercícios de ginástica com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com o fim de os tonificar, em cada mês define-se um grupo muscular distinto para trabalhar e deste modo obter mais resultados.
Há exercícios realizados apenas com o peso do próprio corpo, noutros exercícios utilizamos materiais tais como: colchão, halteres, fitball, caneleiras, elásticos, entre outros.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR STEP/ LOCAL
– Pratica duas modalidades numa só aula.
– Perde Calorias: Numa aula de 45-60 minutos, pode queimar entre 300 a 600 calorias, dependendo da condição física inicial do praticante.
– Coordenação
– Tonifica os músculos de uma forma geral com os exercícios de localizada nomeadamente membros superiores, braços e abdominal.
– Pernas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados no Step.
– Respiração: Á medida que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vai aumentando, a respiração torna-se mais intensa e mais rápida, e o corpo exige mais oxigénio. A respiração adequada durante uma aula coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício.
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Sara Soares
SLIM LOCAL
SLIM LOCAL:é uma aula de Ginástica Localizada praticada em grupo que consiste na repetição de várias séries de exercícios efetuados com recurso a pesos, caneleiras, fitball, bandas elásticas e praticados com o intuito de trabalhar e moldar grupos musculares distintos.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR SLIM LOCAL
- Promove a definição e resistência muscular, especificamente na zona abdominal, glúteos e coxas,
- Contribui para a eliminação de gorduras localizadas;
- Ajuda no fortalecimento ósseo, a flexibilidade e a coordenação motora;
- Aumenta a autoestima e o relaxamento físico e psicológico.;
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Sara Soares
SLIM CIRCUITO
SLIM CIRCUITO: A ideia chave desta modalidade de treino é bem diferente das restantes aulas, pois não treina os músculos de forma isolada nem em dias separados, pois no circuito todos os músculos são trabalhados no mesmo espaço de tempo. É por isso que muitos designam esta modalidade de treino global.
É uma aula muito requisitada tanto por homens como mulheres pois perceberam que conseguem definir o músculo e perder peso ao mesmo tempo. Esse tipo de exercício é feito usando, principalmente, halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas.
É um exercício dinâmico e que pode ser ajustado de acordo com o nível de dificuldade que a pessoa se encontra, desde os iniciantes até os mais experientes.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR SLIM CIRCUITO
- Mobilidade articular;
- Flexibilidade corporal;
- Resistência;
- Coordenação;
- Velocidade nos movimentos;
- Força;
- Estabilidade articular;
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Sara Soares
LEG' STRONG
LEG' STRONG
Combina o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) com a ciência da motivação por meio de música sincronizada. É um treino com a duração de 50 a 55 minutos que possibilita desenvolver e trabalhar todos os grupos musculares.
Durante este programa de treino, aprende a ciência por trás dos exercícios de cardio e de exercícios de alta intensidade, condicionamento muscular e treino com peso corporal. Todos estes exercícios/sequências têm uma sincronização perfeita com a música para evitar ter que contar as repetições dos exercícios.
O LEG' STRONG também incluiu um sistema de progressões para que possa aumentar a intensidade treino após treino.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR LEG' STRONG
– Aumento da resistência muscular
– Tonificação Muscular
– Gasto calórico elevado/ Queima gorduras
– Prevenção de lesões
– Aumenta a autoestima e motivação
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Joana Freire
SLIM FUNCIONAL
SLIM FUNCIONAL: Este treino tem como base os movimentos naturais do ser humano,
tal como o seu nome sugere, de acordo com a nossa função e tarefas diárias.
Com este treino o individuo desenvolve a força o equilíbrio, a flexibilidade, entre outras capacidades físicas.
Este método de treino é bastante popular pela sua capacidade de prevenção de lesões, pelas melhorias cardiovasculares que promove e em simultâneo é bastante eficaz na redução da massa gorda corporal e definição muscular.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR SLIM FUNCIONAL
- Melhoria da performance e das capacidades motoras;
- Melhoria dos níveis cardiovasculares e outros indicadores de saúde;
- Garante uma grande capacidade de motivação pela diversidade de exercícios e materiais disponíveis para a prática;
- Aumento da estabilidade da zona média, desenvolvendo uma coluna mais saudável;
- Boa capacidade de prevenção de lesões e de reabilitação motora;
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Sara Soares
PILATES
PILATES
É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se exercitam todos os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade (possibilita movimentos mais harmoniosos), define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor. Para além disso, atua também ao nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo os níveis de ansiedade e stress.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR PILATES
– Melhora a força, a flexibilidade e resistêcncia muscular, reduzindo a fadiga;
– Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações;
– Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio;
– Melhora a respiração, a auto-estima e reduz o stress;
– Tonifica o core, alisa a barriga e reduz a celulite.
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Arlindo Sliva
YourFit FIGHT
YourFit FIGHT é um apaixonante programa de treino em que se utilizam as técnicas de luta mais enérgicas e desafiantes, criando assim um trabalho de grupo do mais motivador para todos os praticantes. A sua principal missão é a melhoria cardiovascular e a tonificação muscular, assim como a perda de gordura através do grande gasto calórico que decorre em cada aula.
YourFit FIGHT utiliza a maior parte das artes marciais e criam-se espetaculares coreografias e desafios para os alunos. O objetivo primordial é que a maior parte das pessoas o pratiquem e conheçam os benefícios das artes marciais aplicadas a um inovador programa de fitness.
É uma ferramenta vital e indispensável para combater o sedentarismo e o stress, motivando e inspirando os seus praticantes a que participem na melhor equipa de combate criando uma união de grupo bastante elevada, levando a um treino forte e coeso em grupo.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR YourFit FIGHT
– Melhora a forma física
– Tabata training: HIT
– Máximos resultados ao nível cardiovascular
– Tonificação muscular
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Joana Freire
SLIM-ABDOMINAL
SLIM-ABDOMINAL é um treino inovador em formato de aula de Fitness com cerca de 40 minutos e tem como objetivo trabalhar a zona média (core).
BENEFÍCIOS DE PRATICAR SLIM-ABDOMINAL
A palavra “core” faz referencia a zona média do corpo e daí depende muitos dos movimentos que realizamos e é onde nasce a força necessária para alguns dos exercícios que fazemos habitualmente, não nos focando apenas no “de Sempre” (Abdominal).
SLIM-ABDOMINAL é uma nova forma de treinar a zona media, com a sua prática podemos trabalhar os músculos do abdómen, e todos os que advém daí, melhorar a postura, fortalecer as costas, minimizar o risco de lesões e aumentar a flexibilidade. O treino de SLIM-ABDOMINAL é motivador e atlético, mas com muitas adaptações e níveis de intensidade, para que qualquer pessoa possa levar a cabo de forma segura e controlada.
- Melhora a postura e fortalece os músculos das Costas;
- Melhora a força funcional;
- Diminui o risco de lesões noutras atividades;
- Tonifica os músculos do tronco (Core)
DURAÇÃO: 50 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Fátima Silva
CYCLING
CYCLING: É um apaixonante programa de treino cardiovascular baseado no ciclismo, no qual se obtém todos os benefícios que se pode ter no treino de resistência. O Cycling leva-nos pelas ruas e caminhos que mais se assemelham à realidade e que nos permitem experimentar emoções e sensações que melhorem a nossa qualidade de vida tanto psicológica como física.
Esta aula está cheia de alternativas, sendo que cada sessão significa uma nova rota a seguir. Os nossos instrutores aprendem uma infinidade de recursos para que as suas sessões ofereçam a maior qualidade e segurança dentro do ciclismo indoor.
É mais que um programa de treino, é uma filosofia de vida, pretende que descubra o autêntico “eu” que possui no seu interior. A música e a comunicação dos nossos instrutores farão descobrir que os seus limites estão mais longe do que imagina e que todos juntos chegamos onde quisermos.
É de salientar que é umas das modalidades de fitness em grupo mais fáceis de se praticar, onde vai atingir os seus objetivos de forma muito rápida e eficaz.
BENEFÍCIOS DE PRATICAR CYCLING
- Fortalece e tonifica os seus membros inferiores;
- Põe o seu coração em melhor forma do que nunca;
- Trabalho personalizado a qualquer condição física;
- A melhor arma contra o stress, muito motivante;
- Grande perda de massa gorda;
DURAÇÃO: 45 MINUTOS
PROFISSIONAL: Profª Arlindo Silva
